ESSAYEZ CETTE SÉQUENCE DE 12 MINUTES POUR DES RÉSULTATS À DOMICILE , La zone la plus difficile à cibler lorsque vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids et de se mettre en forme sont les hanches et les cuisses. Il semble que peu importe ce que vous faites, ces domaines sont les derniers à bouger. Si vous êtes prêt à intégrer de petits ajouts à votre routine quotidienne d’exercice à la maison, vous pouvez accélérer le processus un peu plus

 


1. Pile Squats: faites un squat avec vos jambes un peu plus larges que d'habitude.  Soulevez vos orteils, en déplaçant vos hanches de haut en bas.

 2. Fentes latérales: choisissez une jambe à la fois pour la mettre directement sur le côté tout en pliant l'autre genou comme dans un squat.  Tenez 30 secondes de chaque côté.

 3. Squat and Kick: faites un squat de jambe large et changez de jambe, donnez un coup de pied sur le côté pour atteindre le niveau de la taille.  Tenez chaque jambe pendant 30 secondes.

 4. Skater Hops: faites semblant d'être un patineur sur glace et sautez d'un côté à l'autre en mettant le pied opposé derrière votre autre jambe pendant que vous sautez (sautez à droite, mettez un pied gauche derrière la jambe droite).

 5. Cercles de jambes: allongez-vous dans une position confortable et soutenue sur le côté et soulevez légèrement votre jambe en faisant de petits cercles dans les airs.  Faites des cercles pour chaque jambe dans les deux sens.

 6. Lève-jambes externes: trouvez la position de la planche latérale, ou allongez-vous sur le côté si la planche latérale est trop difficile, et soulevez le haut de la jambe en la gardant aussi droite que possible.  Changez de côté et faites une autre jambe.

 7. Bouches d'incendie: commencez en position rampante, gardez un genou au sol tout en soulevant votre autre genou, la jambe toujours pliée, sur le côté à plusieurs reprises.  Ne posez pas la jambe de travail avant d'avoir terminé les répétitions.  Changez de jambe et répétez.

 8. Coups de pied de bouche d'incendie: commencez dans la même position rampante, mais cette fois, étendez votre jambe de travail en un coup de pied complet.

 L'utilisation de cette séquence d'entraînement simple de 12 minutes en combinaison avec une alimentation saine, une bonne hydratation et d'autres activités physiques vous aidera à atteindre vos objectifs.