Transformez votre corps en 4 semaines avec ces cinq exercices simples

Un bon corps est ce que beaucoup de gens veulent le plus, mais peu de gens le veulent, généralement en raison d'un manque de motivation et d'un manque d'exercice. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices simples pour vous aider à changer de corps et à avoir les contours de vos rêves!

1)Planche



Parmi les exercices les plus efficaces  que l'on puisse faire à la maison. Cet exercice peut faire fonctionner votre abdomen et vos épaules normalement. Placez une position sur le sol et pliez vos coudes à 90 degrés.
Placez votre corps en ligne droite et soutenez votre corps avec vos coudes, vos orteils et vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que possible, en prenant soin de ne pas bouger vos hanches ou votre taille.

2)Pompes



Cet exercice est efficace pour tout votre corps car il implique tous les muscles. Placez votre corps sur la planche et placez vos mains droites sous vos épaules. Gardez votre dos, vos hanches et vos jambes en ligne droite. Pliez lentement vos coudes vers le bas. Répétez cette action plusieurs fois.
en plus de stimuler un processus de combustion des graisses sain, vous renforcerez également votre tronc, vos quadriceps, vos mollets et vos cuisses.
3) Squat



Gardez votre corps dans la position initiale accroupie. Étirez vos bras vers l'avant, puis montez lentement en position verticale. Votre tête doit être droite, face vers l'avant et la colonne vertébrale droite. En descendant la montagne, essayez de l'abaisser le plus bas possible. Vos hanches doivent être parallèles au sol, mais si vous ne pouvez pas, n'utilisez pas trop de force.

4) bird dog



Placez votre corps dans une position de planche et tenez-vous sur vos mains et vos genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. Votre corps doit être équilibré et droit. Gardez cette position pendant quelques secondes. Puis changez de bras et de jambe. L’exercice Bird-dog renforce le bas du dos et les abdominaux

5) le pont



Cet exercice renforce vos muscles  fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions